Voeding voor kinderen

Voeding is superbelangrijk voor de gezondheid en ontwikkeling van kinderen. Een evenwichtige voeding zorgt ervoor dat uw kind voldoende energie heeft om te spelen, leren en groeien. Hoewel een gezonde balans tussen calorie-inname en -verbranding altijd belangrijk is, verloopt dit proces bij kinderen anders dan bij volwassenen vanwege hun groei en ontwikkeling.

Ontwikkelen van een goed eetpatroon

In de jongste jaren begint het kind al met het ontwikkelen van eetgewoontes. Het is dus belangrijk om hier goed en bewust en zorgvuldig mee om te gaan. Je kunt hierdoor bijvoorbeeld voorkomen dat jouw kind een ‘lastige eter’ wordt of te maken krijgt met overgewicht. Als ouder speel je een grote rol in het stimuleren van gezond en gevarieerd eten, wat direct invloed heeft op de groei en ontwikkeling van je kind.

Evenwichtige en gevarieerde voeding

Kinderen hebben een evenwichtige en gevarieerde voeding nodig die alle essentiële voedingsstoffen bevat:

• Koolhydraten: Leveren energie en zijn belangrijk voor de hersenen en spieren.

• Eiwitten: Eiwitten zijn nodig voor de groei en het herstel van het lichaam.

• Vetten: Vetten zijn belangrijk voor de opname van vitamines en mineralen en spelen een rol bij de groei en ontwikkeling van het zenuwstelsel.

• Vitamines en mineralen: Essentieel voor verschillende processen in het lichaam, zoals groei, ontwikkeling en stofwisseling.

• Calcium: Calcium is nodig om nieuw botweefsel aan te maken en ervoor te zorgen dat de botten sterk genoeg zijn.

• Vezels: Belangrijk voor een gezonde spijsvertering en darmflora.

Portiecontrole en eetgewoonten

Een eenvoudige vuistregel om te hanteren is dat jij als ouder/verzorger bepaalt wanneer en wat het kind eet, en het kind zelf de hoeveelheid. Hierdoor zorg je ervoor dat het kind niet té veel eet. Wanneer er onder dwang gegeten wordt, kan het zijn dat het kind slechte associaties krijgt met eten of meer eet dan hij/zij nodig heeft. Dit kan overgewicht veroorzaken. Probeer daarnaast ook niet per definitie bepaalde producten geheel te verbieden, maar houd wel controle over wanneer je kind bijvoorbeeld snoep mag en de hoeveelheid. Regelmaat en consistentie zijn hierin erg belangrijk.

Positieve voedingservaringen creëren

Hierbij een aantal tips om positieve voedingservaringen te creëren:

1. Betrek kinderen bij het plannen en bereiden van maaltijden
2. Introduceer nieuwe voedingsmiddelen naast bekende favorieten
3. Wees een goed voorbeeld door zelf gezond te eten
4. Maak van maaltijden gezellige, ontspannen momenten
5. Moedig kinderen aan om nieuwe smaken te proberen, maar dwing niet

Voedingsadvies op maat voor kinderen

Onthoud dat elk kind uniek is en individuele voedingsbehoeften heeft. Met de juiste voedingsrichtlijnen en een positieve benadering kun je een solide basis leggen voor een gezond eetpatroon dat je kind zal helpen met opgroeien tot een gezonde volwassene.

Heb je vragen over de voeding van je kind, of maak je je zorgen over onder- of overgewicht? Dan helpen wij je graag! Onze kinderdiëtiste staat klaar om je te helpen. Neem contact op om een afspraak te maken en ontvang ondersteuning bij het optimaliseren van de voeding van je kind.